斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。或者焦虑让你手心冒汗时，快速 下次当怒气冲上头顶，冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速和冥想不同  ，冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法反而继续拉响警报  。情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速在会议室 、冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法重复几轮 ，最直接的办法不是讲道理，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，大脑空白，彻底地把气呼出去，身体误以为处于危险中 ，用鼻子吸两下，同时 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。当人感到愤怒或焦虑时 ，再长长地呼一口气。效果比普通深呼吸好得多 。像叹气一样。想要快速冷静 ，感觉肺部充盈后，其实问题的关键不在情绪本身，你会明显感到心跳放缓， 再短促地补吸一小口，吵架时心跳加速、 这个动作的原理在于，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、它激活了副交感神经系统 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。胸口那股压迫感松开了。连续做两到三次 ，避免因过度换气加重紧张 。而是骗过身体的应激反应。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。先闭上嘴，