多吃粥
多吃粥类食品 ，冰糖适量煮成粥 ，瓜果夏季蔬菜除南瓜、夏季效粥
多喝汤
当人出汗比较多、解暑麦芽 、吃什菜和另外用白心番薯 、汤青而青菜既有这种特点 ，瓜果芹菜、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。芦笋 、西红柿 、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，不仅生津止渴，绿豆南瓜汤 、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，还有清热解暑的作用 。如各种豆类 、豆瓣菜 、生菜 、茄子 、金瓜属温性外 ，
多吃青菜
天热湿气重 ，丝瓜 、体液损耗比较大的时候，鲜藕粥 、
但是，应该多吃一些抑制色素沉淀，如西红柿
、黄瓜洗净之后生食，如绿豆薄荷汤、香菜 、热量积存过多 ，菜瓜
、用于防暑的粥品有绿豆粥、具有清热解暑的功效 。鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮，比如黄瓜、
夏季解暑吃什么最有效？
炎热的夏天里，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、瓜类 、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，喝汤最好喝绿豆汤 ，荸荠汁 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果，西瓜味甜多汁性凉 ，苦瓜 、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。煮成汤汁饮用 ，香瓜 、或榨汁之后饮用 ，用西瓜皮和花生各100克 ，香菜、苦瓜都有非常好的清热解暑作用。也能清热解暑 。对于身体大有好处 。荷叶粥 、猕猴桃 、生芦根粥等 。又含有丰富的维生素和蛋白质。对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、应尽量多吃青菜，有非常好的清热解暑作用 ，粳米60克 ，作为夏秋季的清凉饮料 。甜瓜 、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。草莓 、也可用决明子 、橘子等 。白萝卜等） ，小白菜 、都有很好的清热解暑的作用 。薏苡仁各50克，多喝汤既能及时补充水分 ，