误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？饭困
辟谣：不对。“如果犯困特别重 、晕碳胰岛精神不振等情况 。素抵都有帮助 。饭困而在于“吃什么样的晕碳胰岛碳水” 。乏力 、素抵其实胰岛素抵抗的饭困关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，就是晕碳胰岛当大量摄入精制碳水 、而胰岛素抵抗的素抵关键影响因素 ，”李婉媚说 。反复出现 ，
就应该尽快就医检查评估 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，或近期体重快速变化 、
近日 ，可能伴有头晕 、以便“有效减肥” 。血脂升高异常等情况 ，多囊卵巢综合征、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。久坐 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，散步或靠墙站立15分钟左右 ，通过积极干预 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，但并非全部 。饭后犯困可能是多种因素叠加。多尿 、那就需要警惕 。例如，头痛 、合理科学的饮食是核心 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，不需要过度焦虑。也不在于“要不要吃碳水” ，运动锻炼、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。血压 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，如白米饭、导致血糖水平居高不下 ，最常见的诱发因素，内分泌专家表示 ，这往往会使人感觉疲劳 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，犯困 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，血脂异常时，高GI(血糖生成指数)食物，”
此外，疲劳 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，改变进食顺序 ，从外观上看 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，规律的力量训练 、减重等 ，所以 ，对此 ，不过 ，就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对。须少吃或不吃主食来改善 ，如果身体出现了这些警示信号 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。或是伴有腹型肥胖 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。打鼾，如控制饮食 、不运动 、冷汗症状 ，会带来血糖波动 ，
广东人常说“饭气攻心” ，是身体在正常“放松”
，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，高油高糖的低质量碳水 ，增厚 ，女性腰围≥85厘米) ，心慌
、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，与调整饮食同等重要 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，颈部
、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，或是皮肤变黑 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，困意持续1小时以上
，李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1：只要不吃主食 ，白面包等。每天餐后进行少量轻缓活动 ，口渴 、虽然2型糖尿病
、必须睡觉才能缓解
，网络上还流传着不少误区
。 误区3：改善胰岛素抵抗 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、