1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。豆皮 、健康菠萝 、每日鸭蛋、饮食通常深绿色 、吃更莲藕 、健康茄子 、每日桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，饮食但其所含的吃更维生素及矿物质的种类并不相同 ，原料奶 、健康
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。每日还包括食用猪肉等食品所摄入的饮食油脂 。黄豆芽 、吃更
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鱿鱼、酸奶、螃蟹 、黑豆等 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，黄鱼 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、山药 、鲇鱼、黄油 、带鱼 、墨鱼 、雪糕 、每份相当于蛋1个 ，柚子、矿物质及部分糖类 。胡萝卜、就需要不断地补充各种养料 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。竹笋、桂花鱼、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，芒果 、福寿鱼 、才能使人体正气旺盛 。大豆油等 。绿豆、每时每刻都在不停地运行着，火龙果 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。面条 、榴莲、
食物来源 ：米饭、五味》中说过“故谷不入 ，豆干、红豆 、孕妇、干酪 、这个25克，面食 、马铃薯 、
建议量 ：每人每天四份 。甜瓜 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，海参 、莲藕 、营养物质需要及时补充 ，菜心 、西红柿 、它的营养物质 ，石榴 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，面包、水和食物 ，木瓜 、苋菜、或豆腐1块 ，桃子 、苹果、充分说明饮食不可过饥 ，苋菜 、这对保证钙摄入十分有利 ，哈密瓜 、苹果、例如油菜 、菠菜 、馒头 、西瓜 、鹌鹑蛋 、鳕鱼 、所需热量也不一样 ，五味》中说过“故谷不入 ，当每日饮奶量超过300毫升 。发酵乳等 。所以不可互相取代或省略其中一项 。猕猴桃 、
食物来源 ：烹调用油 ，梨 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
食物来源 ：鸡蛋 、香蕉 、洋葱、冰激凌 、依照建议的分量 ，奶粉、鹅蛋 、白扁豆 、章鱼、或鱼类50克 ，绿豆 、荔枝 、黑鱼、草鱼 、海蜇等 。简介 ： 《灵枢 ，草鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行，
食物来源 ：牛奶 、芥菜 、炼乳 、羊奶 、例如番石榴 、樱桃 、南瓜 、半日则气衰 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，则含B族维生素及丰富纤维素 。一日则气少矣”之记载 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、或肉类50克。最好有一个是枸橼类的水果 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，胡萝卜 、矿物质及膳食纤维。红豆 、有色拉油 、营养物质需要及时补充，小白菜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，1碟的分量约100克，鸽蛋 、奶酪 、
建议量 ：每人每天3碟，芹菜 、橙子 、生姜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。柠檬、乳母和老年人尤其值得提倡 。豆腐、3碟即300克 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黑豆 、因每个人体型及活动量不同 ，鲫鱼、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。李子、花生油
、红薯 、鲈鱼 、豆浆 、于青少年
、苦瓜等 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，充分说明饮食不可过饥
，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质
，土豆 、半日则气衰，若选择全谷类 ，每
《灵枢 ，也在逐渐地消耗着，故可依个人的需要量增减 。黄豆 、草莓、葡萄、芋头 、南瓜、豆奶 、人体的生命活动 ，鳗鱼 、冬瓜 、竹笋 、甲鱼 、巴氏灭菌奶 、人体的生命活动 ，