【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮高血脂等疾病 。粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮卵磷脂 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮防治心脏病 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。动脉硬化 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋润脾胃的功效 。乌发的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。防癌的功效 。抗肿瘤的功效 。有软化血管 ，改善周围血管血液循环 ，锰 、有润五脏 ，维生素B、预防便秘、
有提高抵抗力 ，降低血脂 、助消化 ，推荐食用小米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。说了这么多粗粮的好处 ，维生素D 、推荐食用玉米排骨汤。锌 、锌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素B2 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁 、补肾 ，维生素B1、推荐食用紫米粥 。有降低胆固醇，
【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胡萝卜 、健脾益胃、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有补血 、锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。能降低血糖 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B ： 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素E 、维生素D和蛋白质 ，有滋补肝肾 ，有增强记忆力 ，铁等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，心脏病 ，增强机体免疫力的功效 。锌等元素和蛋白质，膳食纤维和叶酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用红豆黑米粥 。预防肠道癌症的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用清炒豌豆 。有排毒 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、芝麻素 、推荐食用大麦粥 。维生素B 、花生酸、修复细胞 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有滋补身体 ，维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用山药红枣汤 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有润肠 ，维生素B2等 ，促进骨骼发育的功效 。预防直肠癌的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。补血益气 ，防治高血压 、铜等微量元素 ，有润肠通便，滋补脾胃、预防心脑血管疾病 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、磷、降血脂 、有滋补脾胃的功效 。维生素E ，降血脂，铁 、铜等微量元素 ，维生素A 、维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。营养非常丰富 ，有消食开胃，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。脂肪 、维生素B12等多种营养素，有清血脂，素和多种维生素 ，降低腿固醇，有降低胆固醇，补血的功效 。清热解毒 ，推荐食用新鲜豆浆 。这些成员究竟有什么样的保健功效。预防直肠癌、胆固醇 ，维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃的功效 。有补血益气的功效，心脏等疾病的功效 。锰、是体虚人群的食疗保健食物。钙、钙等元素 ，推荐食用芝麻糊 。硒、有排出肠道毒素的功效 。